How to improve his physical resistance ? Comment améliorer sa résistance physique ? Càng già càng dẻo càng dai ?
The body degrades with time but the mind can remain young. This has a beneficial influence in return on the body. We will see how the mind, the thought may act directly on the brain according to the experiment carried out by Matthieu Ricard for eight years. But the body with its aging wrinkles, muscle weakness, fatigue, pain in the knees, ... , or heart failed, when it was often heard of women who complain of having a low blood pressure ! Do they have misunderstood the message of the doctor?
What is the failure of the heart ?
When your doctor announced your blood pressure of 12/7 (and even 10/6) and notifies you that you have a low blood pressure. His message was not accurate. We recall here a few recommendations of the OMS on this subject that you know : the systolic pressure (maximum value of blood pressure) should not exceed 13.5 cmHg and the diastolic pressure (minimum value of blood pressure) should not exceed 8.5 cmHg. Example: 12/7 is perfectly normal and it does not mean that the heart is "weak" since your blood pressure was 14 according to the usual control of the doctor. Similarly for 10/6 which incidentally excellen t: you are in perfect good health ! Your doctor had prescribed drugs to raise the blood pressure to 14 for example 14/8 which you would be glad : your heart was beating heavily as usual ? A mitral insufficiency (leakage of the blood) would require a stronger pumping of the heart to compensate for the lack of blood in the body. You should have a blood tensiometer to control your blood pressure.
Method of diagnosis and prevention of cardiovascular events
Here are the causes which make the arterial wall rigid: hypertension, diabetes, smoking, high cholesterol, excess weight, lack of physical exercise, ageing, salt, sugar, spicy, too much fat. This would be worrying when the tensions will be in the order of 18/10, 18/11, 18/9 … and when the set of values of blood pressures exceed the normal values of references, that is to say 13.5 and 8.5 cmHg.
How to improve its physical resistance?
The only way is to take care of these pathologies, lower blood pressure, diabetes, tobacco, excess weight, cholesterol, physical exercise, follow a diet plan. When you made the physical exercise (not necessarily on the outside) think of your breathing : breathe in through your nose and fill your stomach, stay in this position for 3 seconds, and then expire scooping the stomach and the duration of the expiration is twice as long as the inspiration for the blood to browse the entire body from the head to the toes. The circulation of the blood makes the artery more flexible and eliminates waste of grease and nicotine in the preventing cling to the arterial wall. You may notice that your blood pressures are lowered if you made the physical exercise regularly.
You breathless in current or amount the markets? Nothing is more natural when there is age. If your court beat 60 times per minute that could climb up to 70, 80 without that're fatigue in current. Also when you climb stairs or carry a heavy object your muscles will need more oxygen, and must supply more fuel to your muscles, but your heart has the limits not to exceed 120 to 140 beats per minute! The following formula allows you to estimate your maximum capacity of 220 - 60 (your age) = 160 beats.
If you were doing physical exercise regularly your heart rate could lower of 80-90 to 60-70 and of this fact your resistance will improve when you climb the stairs or when you're running, you must join the race of marathon, or when you made the sports, play tennis because your heart could beat up to 110 beats per minutes without problem. At the age of 60 you should have permission from your doctor to play tennis : when your heart was racing 70 beats per minutes you could be quiet because it could reach 110 without ever exceeding the threshold of 160 = 220 - 60 (your age) in full effort. But sock you without excess (speed) ! However this is not because that you are still young (25-30 years) that there will be no risk of cardiovascular events (by this formula ): on many cases on a soccer field … (the arterial wall was too rigid and there is no aware ? ), or cerebrovascular accidents. These latter are often the fact occurring to old persons when they are too emotional, overexcited causing the elevation of blood pressure and therefore the possible outbreak if the arteries were already sufficiently rigid ?
In addition to the regular exercise (technical breathing, tai chi, yoga, swimming, etc. ) don't neglect the diet. Eat rice according to the teachings of the monk Tuệ Hải (Linh Hương Pagoda, Đồng Nai) and do not wait for the day or nothing can cure you of a serious illness. In effect the rice has complete nutritional qualities of 5 to 10 times higher than the normal rice when we chewed slowly and for a long time (example 60 minutes instead of 5 minutes). This food will produce the good blood when it will be digested by the body, much better than the food that we consumed usually because according to the French statistics we consume per year on average, up to 1500 g of pesticides. The new blood from the rice will replace the full blood former as you follow the regime of the complete rice since the blood cells die every 120 days.
Comment améliorer sa résistance physique ?
_______________________________________________________________________
Le corps se dégrade avec le temps mais l'esprit peut rester jeune. Ce qui a une influence bénéfique en retour sur le corps. On verra comment le mental, la pensée peut agir directement sur le cerveau selon l'expérience effectuée par Matthieu Ricard pendant huit années. Mais le corps vieillissant avec ses rides, faiblesse musculaire, fatigue, douleurs aux genoux, ..., ou cœur défaillant, quand on a souvent entendu des femmes qui se plaignent d'avoir une faible tension ! Ont-elles mal compris le message du médecin ?
C'est quoi la défaillance du cœur ?
Lorsque votre médecin vous annonce vos tensions sanguines de 12/7 (et même 10/6) et vous prévient que vous avez une faible tension. Son message n'était pas précis. Nous rappelons ici quelques recommandations de l'OMS sur ce sujet que vous connaissez : la pression systolique (valeur maximale de pression sanguine) ne doit pas dépasser 13,5 cmHg et la pression diastolique (valeur minimale de pression sanguine) ne doit pas dépasser 8,5 cmHg. Example : 12/7 est tout à fait normal et cela ne veut pas dire que le cœur est « faible » puisque votre tension était de 14 selon le contrôle habituel du médecin. De même pour 10/6 qui soit dit en passant excellent : vous êtes en parfaite bonne santé ! Votre médecin vous avait prescrit des médicaments pour faire monter la pression sanguine à 14 par exemple 14/8 qui vous rassurerait : votre cœur battait fortement comme d'habitude ? Une insuffisance mitrale (fuite du sang) nécessiterait une pompage plus forte du cœur pour compenser le manque du sang dans le corps. Vous devriez avoir un tensiomètre pour contrôler vos tensions.
Méthode de diagnostic et de prévention des risques d'accidents cardiovasculaires
Voici les causes qui rendent la paroi artérielle rigide : hypertension, diabète, tabac, cholestérol, excès de poids, absence d'exercice physique, vieillissement, régime alimentaire trop salé, sucré, épicé, trop de graisses. Ce serait inquiétant quand les tensions seront de l'ordre de 18/10, 18/11, 18/9 … et lorsque l'ensemble des valeurs de pressions sanguines dépassent les valeurs de références normales, c'est à dire 13,5 et 8,5 cmHg.
Comment améliorer sa résistance physique ?
Le seul moyen c'est de se soigner de ces pathologies, abaisser la tension artérielle, le diabète, le tabac, l'excès de poids, les graisses dans le sang, faire l'exercice physique, suivre un régime alimentaire. Quand vous faites l'exercice physique (pas nécessairement à l'extérieur) pensez à votre respiration : inspirez par le nez et remplir le ventre, restez dans cette position pendant 3 secondes, puis expirer en rentrant le ventre et la durée de l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration permettant au sang de parcourir tout le corps de la tête jusqu'aux orteils. La circulation du sang rend l'artère plus souple et élimine les déchets de graisse et nicotine en les empêchant de s'accrocher à la paroi artérielle. Vous pouvez remarquer que vos tensions sanguines s'abaissent si vous faites l'exercice physique régulièrement.
Vous vous essoufflez en courant ou montant les marches ? Rien de plus naturel quand on est âgé. Si votre cœur battait 60 fois par minute cela pourrait grimper jusqu'à 70, 80 sans que vous soyez fatigué en courant. Aussi quand vous grimpez les escaliers ou transportez un objet lourd vos muscles auront besoin de plus d'apport en oxygène, et doit alimenter plus de carburants à vos muscles, mais votre cœur a des limites à ne pas dépasser 120 à 140 battements par minutes ! La formule suivante permet d'estimer votre capacité maximale de 220 – 60 (votre âge) = 160 battements.
Si vous faisiez l'exercice physique régulièrement votre fréquence cardiaque pourrait abaisser de 80-90 à 60-70 et de ce fait votre résistance s'améliorerait quand vous montez les marches ou quand vous courrez, participez au course de marathon, ou quand vous faites du sports, jouez au tennis car votre cœur pourrait battre jusqu'à 110 battements par minutes sans problème. A 60 ans vous devriez avoir l'autorisation de votre médecin pour jouer au tennis : quand votre cœur bat 70 battements par minutes on peutt être tranquille car il pourrait atteindre 110 sans jamais dépasser le seuil de 160 = 220 – 60 (votre âge) en plein effort. Mais ménagez vous sans excès (de vitesse) ! Cependant ce n'est pas parce que vous êtes encore jeune (25-30 ans) qu'il n'y aura pas de risque d'accidents cardiovasculaires (par cette formule) : de nombreux cas survenus sur un terrain de foot … (la paroi artérielle était-elle trop rigide sans que l'on soit au courant ?), ou des accidents vasculaires cérébraux. Ces derniers sont souvent le fait survenus aux personnes âgés quand ils sont trop émus, surexcités provoquant l'élévation des tensions sanguines et donc l'éclatement possible si les artères étaient déjà assez rigides ?
En plus de l'exercice physique régulier (technique respiratoire, tai chi, yoga, natation, etc.) ne négligez pas le régime alimentaire. Mangez du riz complet selon les enseignements du moine Tuệ Hải (Pagode Linh Hương, Đồng Nai) et n'attendez pas le jour où rien ne pourra vous guérir d'une maladie grave. En effet le riz complet possède des qualités nutritives 5 à 10 fois supérieures au riz normal quand on mâche lentement et pendant longtemps (exemple 60 minutes au lieu de 5 minutes). Cet aliment produira du bon sang lorsqu'il sera digéré par l'organisme, beaucoup mieux que l'aliment qu'on consomme habituellement car selon les statistiques françaises nous consommons par an en moyenne jusqu'à 1500 g de pesticides. Le sang nouveau issu du riz complet remplacera le sang ancien au fur et à mesure que vous suivez le régime du riz complet puisque les cellules sanguines meurent tous les 120 jours.
How to improve his physical resistance ?
_____________________________________________________________________
Thể xác tuy đã già nua nhưng tinh thần có thể vẫn trẻ trung, nó giúp cơ thể chống lại sự già vì tâm thần, tư tưởng có ảnh hưởng trực tiếp lên bộ óc như tu sĩ Matthieu Ricard đã từng thử nghiệm, và như vậy nó sẽ điều khiển cơ thể một cách tự nhiên. Nhưng cơ thể vẫn già đi theo thời gian : da nhăn, bắp thịt yếu, đầu gối đã mòn mỏi …, tim « yếu ». Mình hay nghe nhiều bà than tim yếu ! Chữ yếu dùng không đúng chỗ phải chăng do bác sỹ riêng nói như vậy ?
Phương pháp chẩn đoán và đề phòng bệnh tim mạch
Hiện nay người ta tạm dùng cách đo tốc độ sóng (pulse wave velocity, pwv) trên vành mạch máu để đoán xem thành mạch cứng hoặc mềm. Con số được xem là bình thường nếu pwv nằm trong khoảng (4 – 8m/s) và thành mạch cứng nếu pwv lớn hơn 10, 12m/s. Một cách khác là đo bề dầy thành mạch. Cả hai phương pháp này đều dễ hiểu vì thành mạch càng cứng thì trái tim càng phải làm việc nhiều để đưa máu đi nuôi cơ thể. Tất cả các phương pháp đo pwv hoặc bề dầy thành mạch (thành mạch càng dầy là do các chất thải bám vào vành) chỉ cho ta biết khái quát về trạng thái thành mạch nhưng chưa có con số chính xác. Muốn được chính xác hơn thì ta phải giải bài toán khi vật liệu không nén ép được (incompressible) và mô hình của thành mạch phải là mô hình 3 chiều (3-D).
Sau đây là những lý do làm cho thành mạch ngày càng cứng : huyết áp cao, bệnh tiểu đường, hút thuốc lá, nhiều mỡ trong máu, quá nặng cân, thiếu hoạt đông thể dục thể thao, sự già, chế độ ăn uống không tốt (nhiều muối, đường, gia vị, chất béo). Tất cả các lý do đó đều làm cho thành mạch cứng lên … cho tới khi nào đo huyết áp thấy khoảng 18/10, 18/11, 18/9 … thì nên lo ngại (vì cả hai con số áp suất máu đều nằm ngoài con số quy định là 13,5 và 8,5 cmHg). Tuy nhiên độ cứng mềm của thành mạch tùy thuộc vào áp suất tải (pression pulsée) là khoảng cách giữa áp suất cao và áp suất thấp : tốt nhất là 4 nhưng nếu là 6 hoặc cao hơn nữa như 8, 10 thì có nhiều nguy cơ tai nạn.
Làm thế nào cho cơ thể khỏe hơn ?
Chỉ có một cách là giảm bớt các yếu tố trên về bệnh huyết áp cao, tiểu đường, thuốc lá, vv. bằng phương pháp dưỡng sinh, thể dục thể thao và chế độ ăn uống. Khi bạn vận động thể dục (không cần phải ra khỏi nhà) nên chú ý tới hơi thở : hít vào bằng mũi đồng thời phình bụng lên (theo cách của BS Nguyễn Khắc Viện), giữ lại 3 giây xong thở ra từ từ bằng miệng (thời gian thở ra lâu gấp hai lần hít vào) để cho máu có thời gian chạy đi khắp cơ thể. Máu chạy đều như vậy sẽ làm cho mạch máu mềm dẻo, các chất béo di chuyển chứ không bám vào thành mạch và được hấp thụ vào các tế bào. Mình có thể kiểm chứng bằng cách đo huyết áp sẽ thấy nó xuống bớt khi huyết áp bạn quá cao.
Khi bạn chạy thì thấy mệt, hoặc lên bậc thang cũng vậy. Khi lớn tuổi rồi thấy mệt khi chạy là chuyện tự nhiên, không như lúc còn trẻ. Nếu nhịp tim của bạn khoảng 60 nhịp mỗi phút thì khi chạy một chút sẽ lên 70, 80 thì không mệt tí nào cả. Cũng như khi lên cầu thang, làm việc nặng nhọc thì các bắp thịt của bạn sẽ cần thêm oxygen và tự nhiên tim phải đập nhiều hơn bình thường để cung ứng cho đủ nhiên liệu (oxygen), nhưng nó cũng có giới hạn không thể tới 120-140 nhịp mỗi phút ! Công thức sau đây để biết khả năng của mình có thể đạt tới mức tối đa là 220 – 60 (tuổi của bạn) = 160 nhịp tim.
Nếu bạn tập thể dục đều đặn thì nhịp tim của bạn có thể xuống 60-70 thay vì 80-90 và như vậy sức chịu đựng của bạn sẽ khá hơn mỗi khi lên cầu thang hoặc chạy bộ, chạy việt dã (marathon), hoặc chơi thể thao, quần vợt cũng được vì trái tim của bạn có thể đập nhanh tới 100-110 nhịp mỗi khi cố gắng chạy đón banh. Tới tuổi này (60) thì trên nguyên tắc bạn phải có giấy chứng nhận của bác sỹ cho phép chơi quần vợt : khi đo nhịp tim của bạn thấy khoảng 70 thì được rồi vì khi gắng sức thì tim đạp khoảng 100 còn khá xa con số giới hạn là 160 (220-60=160) … chạy vừa vừa thôi đừng quá sức nhé ! Tuy nhiên không phải cứ trẻ tuổi (25-30 tuổi) mà ỷ lại vào sức trẻ, có bạn chết trên sân banh (thành mạch máu quá cứng mà không biết ?) hoặc đứt mạch máu não. Trường hợp sau này hay xảy ra cho người lớn tuổi khi quá xúc động, làm cho huyết áp tăng vọt và mạch máu não đã hơi cứng có thể không chịu nổi sức ép cao.
Ngoại trừ việc tập thể dục (dưỡng sinh, yoga, tai chi, bơi lội, vv.) mình cũng phải cẩn thận khi ăn uống. Dùng gạo lức muối mè ngay từ bây giờ theo cách của Sư Tuệ Hải (Chùa Long Hương, Đồng Nai), không đợi cho tới khi mắc bệnh trầm trọng không phương cứu chữa. Gạo lức có nhiều chất bổ gấp 5-10 lần gạo thường và khi ăn cần nhai thật kỹ vì trong nước bọt có nhiều chất dinh dưỡng. Thực phẩm này khi tiêu hóa sẽ tạo ra máu tốt, tốt hơn nhiều thực phẩm ta thường dùng hàng ngày vì cứ theo thống kê tại Pháp thì trung bình hàng năm mỗi người hấp thụ vào cơ thể 1500 g chất độc (pesticides). Máu tốt do gạo lức tạo ra sẽ thay thế dần các máu cũ, vì hồng huyết cầu (cellules sanguines), cứ sau 120 ngày sẽ bị thải ra và được thay thế bằng máu mới.
